خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم وأهدئ نفسي من خلال: سأقول لنفسي: سوف أتصل بـ: سأذهب إلى: خطة السلامةسوف أتأقلم […]
بطاقات خطة السلامة Safety plan cards قراءة المزيد »
قم باستخدم الاختصار SEEKLIFT (البحث عن الارتقاء) كمرشد للعلاج المعرفي السلوكي الخاص بك، لتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك والحفاظ عليها. (S) See the Bigger Picture (انظر إلى الصورة الأكبر) جميعنا يرى المواقف مختلفة من وجهة نظره وأنّ لها معانٍ عِدة. وسّع منظورك وفكر في الصورة الأكبر – اتبع طريقة عرض الهليكوبتر (The Helicopter View) أو المشهد
SEEKLIFT: خطوات إيجابية نحو الرفاهية قراءة المزيد »
دليل المساعدة الذاتية لإساءة استخدام المواد والعقاقير، باتباع استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) الفعالة. افهم المشكلة، ثم تعلم كيفية إحداث تغييرات إيجابيّة. تشمل “المواد” أي مادة يريد الشخص تقليل استهلاكها والوصول لمرحلة التوقف عن استخدامها، بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين على سبيل المثال، بالإضافة إلى الكحول أو المخدرات. غالبًا ما تبدأ إساءة
المساعدة الذاتية في إساءة استخدام المواد والعقاقير قراءة المزيد »
STOPP هو باختصار علاج معرفي سلوكي (Cognitive Behavioral Therapy). تعلم هذه المهارة الأساسية ويمكنك البدء في السيطرة على عواطفك وحياتك. يقول فيكتور فرانكل “يوجد حيّز بين التحفيز والاستجابة، في هذا الحيّز تكمن حريتنا في اختيار طريقة الاستجابة، وفي استجابتنا يكمن تطوّرنا وحريتنا”. كيفية استخدام (STOPP) (Stop!) توقف! فقط توقف للحظة. (Take a breath) خذ نفسًا
الاختصار (STOPP) قراءة المزيد »
عادة ما يتم طباعة تحدي الفكر أو ورقة سجل الفكر في جدول من عدة أعمدة. تحتوي هذه الصفحة على نفس المعلومات الموجودة في ورقة الأعمدة الستة لتحدّي الفكر، وبتنسيق مختلف. الموقف العواطف أو الحالة المزاجية من 0-100٪ الأحاسيس الجسدية أفكار أو صور غير مفيدة الفكر البديل أو الواقعي منظور أكثر توازنًا ما فعلته أو ما
دليل المساعدة الذاتية للتوتر، استخدام استراتيجيّات العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) الفعّالة، حاول فهم توتّرك، ومن ثمّ تعلّم كيفيّة إحداث تغيّرات إيجابيّة. التوتر هو استجابتنا العاطفية والنفسيّة والجسدية للضغط. نحن نشعر بوجود مطالب كثيرة جدًّا في مقابل توفّر موارد قليلة للغاية تسيطر عليها. قد ينشأ هذا الضغط من عوامل خارجية بما في ذلك أحداث
المساعدة الذاتية للتوتر قراءة المزيد »
العلاج المتمركز حول الحل (Solution Focused Therapy)، كما يوحى من اسمه، يركز على الحلول وهو موجه نحو الهدف بدلًا من التركيز على المشكلة، كما هو الحال في العديد من طرق العلاج الأخرى. يُعرف أيضًا باسم العلاج المتمركز حول الحل الموجز أو العلاج الموجز المتمركز حول الحل، وقد تم تطويره من قِبل ستيف دي شازر وإنسو
العلاج المتمركز حول الحل Solution Focused Therapy)) قراءة المزيد »
يجلس الببغاء السام على كتفك – ببغاء يبث أفكاره المسمومة التي تنتقد ذاتك. تعلم كيفية ملاحظة الببغاء والتعامل مع الأفكار بشكل مختلف. تخيل أنك حصلت على ببغاء، هذا الببغاء هو مجرد طائر ببغاء – ليس لديه أي معرفة أو حكمة أو بصيرة. فرغم كل شيء هو عقل طائر، يسرد الأشياء “طريقة الببغاء” -دون أي فهم
استعارة الببغاء (Parrot Metaphor) قراءة المزيد »
يشير مصطلح التأمل إلى عدد من الطرق المستخدمة لتهدئة العقل وإرخاء الجسم وإيجاد حالة من الانسجام الداخلي. يختلف التأمل عن النوم أو التنويم المغناطيسي أو أنواع الاسترخاء الأخرى حيث يتضمن التأمل يقظة العقل. يوجد طرق عديدة للتأمل فيمكن التأمل أثناء الجلوس أو المشي أو ممارسة اليوجا، إلا أنه من الأسهل تعلّم التأمل أثناء الجلوس بشكل
دليل المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم قلقك، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية. القلق الاجتماعي هو اضطراب القلق الذي فيه نعتقد أن الآخرين سيحكمون علينا بشكل سلبي (على سبيل المثال، “سوف يعتقدون أنني أحمق”)، وبالتالي يكون أكثر حدة في المواقف التي نكون فيها مع أشخاص آخرين. ينصب اهتمامنا على
المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي (Social Anxiety Self-help) قراءة المزيد »
