المساعدة الذاتية

انظر للصورة الأكبرتمرّن بشكل متكرراستمتع: خطط للمرح والإبداعكن لطيفاً مع نفسك!اعتنِ بجسدكتواصل مع الأخرينابحث عن المعنى والهدفانتبه انظر للصورة الأكبر يرى المرء المواقف بشكل مختلف من وجهة نظره ويعطي معاني مختلفة للأشياء. وسّع وجهة نظرك وفكر بالصورة الأكبر – الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View). ما معنى هذا الموقف؟ هل هذا حقيقة أم رأي؟ […]

تساهم رؤية الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View) في تعلّم رؤية الأشياء بشكل مختلف وبصورة أوسع وأشمل وبمنظور مختلف. قد يكون استخدام استعارة ما أو تشبيه معين مفيداً جداً لمساعدتك على التفكير في الصورة الأكبر. عندما يزعجك أمر ما، تكون قريبًا منه وتتفاعل معه عاطفياً وتشكّل جزءًا أساسيًا منه مما يجعل التراجع والابتعاد عما

على مر السنين، نميل إلى الدخول في عادات التفكير غير المفيدة مثل تلك الموضحة أدناه. قد نفضل البعض على الآخر، وقد يكون هناك البعض الذي يبدو مألوفًا جدًا. بمجرد أن تتمكن من تحديد أنماط التفكير غير المفيدة لديك، يمكنك البدء في ملاحظتها – غالبًا ما تحدث قبل وأثناء المواقف العصيبة. بمجرد أن تتمكن من ملاحظتها،

تظهر لنا الصورة أن الأشياء غالبًا ليست كما تبدو في البداية وهناك دائمًا منظور مختلف. عند حدوث حادث سير، تطلب الشرطة من الشهود أن يتقدموا ويصفوا ما حدث وذلك لتحصل الشرطة على أكبر عدد ممكن من إفادات الشهود لتتمكن من تكوين أدلة كافية وللحصول على صورة أوسع وأكثر واقعية عما حدث. ضمن حادث السير، سيكون

تساهم عبارات التأقلم الإيجابية في التشجيع والمساعدة على التأقلم خلال الأوقات العصيبة. ما عليك سوى مشاهدة مباراة تنس لترى قوة الحديث الإيجابي عن النفس. إن اللاعب الذي يبدو يائسًا وينتقد نفسه كثيراً يرتكب الكثير من الأخطاء ولا يلعب بشكل جيد. بينما يبدو اللاعب الآخر واثقًا جدًا حيث يستخدم الكثير من الحديث الذاتي الإيجابي لتشجيع نفسه

فعالية التعامل مع الآخرين في العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy- DBT)، تشير فعالية التعامل مع الآخرين إلى مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية التي تساعدنا على: الاهتمام بالعلاقات الموازنة بين الأولويات و المطالب الموازنة بين “الرغبات ” و”الضرورات ” بناء الشعور بالتمكّن والبراعة واحترام الذات اكتساب الهدف من أجل زيادة فعاليتنا في التعامل مع الآخرين ،

دليل المساعدة الذاتية للاضطراب ثنائي القطب، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم المشكلة، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.من المفيد أن تراقب ما يفعله مزاجك، وكيف يتقلب، وما تلاحظه أنت والآخرون عليك عندما يبدأ مزاجك في التدهور أو الانتعاش. العيش مع ثنائي القطب هو عمل متوازن – الهدف هو البقاء داخل المنطقة حول 0

يعاني الأفراد المصابين باضطراب قلق المرض (Health Anxiety) من هوس وقلق شديد حول الإصابة بمرض ما حيث يتسبب بشعورهم بالخوف والهوس والانشغال باحتمال الإصابة بمرض خطير. إذا اعتقد شخص ما بأنه مصاب بمرض مثل السرطان أو ورم في الدماغ مثلاً، فإن أي شعور جسدي اعتيادي أو طبيعي يُفسَّر على أنه أحد أعراض هذا المرض وعندها

دليل المساعدة الذاتية للغضب، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم غضبك، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية. الغضب رد فعل طبيعي. إنه يحفزنا على العمل، ويمكن أن يساعدنا في إنقاذ الأرواح والقيام بالإجراءات الحيوية. يمكن أن يكون الغضب مفيدًا جدًا. ومع ذلك، يمكن أن يصبح مشكلة إذا كان يبدو أننا نغضب كثيرًا، ليؤثر ذلك

استخدام التأكيدات الإيجابية لمساعدتنا على التغلب على الشك الذاتي وتطوير طرق جديدة للتفكير والوجود. على مر السنين، نميل إلى الدخول في عادات التفكير غير المفيدة، والتفكير بشكل سلبي عن أنفسنا والمواقف، عمومًا بسبب تجاربنا. يمكن أن يساعدنا استخدام العبارات الذاتية الإيجابية في تطوير سلوك جديد تجاه أنفسنا ومواقفنا. اختر عبارة من العبارات أدنى، أو قم