المساعدة الذاتية

غالبًا ما تكون الكتابة جزءًا لا يتجزأ من الخطة العلاجية، مثل استخدام أوراق لتسجيل الأفكار والمزاج أو كتابة مذكرات للأنشطة اليومية. قد تكون الأساليب العلاجية الإضافية الأخرى التي تتضمن الكتابة مفيدة في أوقات معينة. هناك العديد من الفوائد للكتابة، بما في ذلك “إخراج الأمر من رأسنا”، أو رؤية الأشياء من منظور آخر، أو جزء من […]

هناك استراتيجيات بسيطة وفعّالة تساعد في تحقيق اليقظة الذهنية فيما يتعلق بالمشاعر – ذلك يعني ملاحظة الأفكار والمشاعر التي تصاحب العواطف دون الاستجابة لها أو السماح لها بالسيطرة.  يكتسب المرء مهارات اليقظة الذهنية غالبًا من خلال تركيز انتباهه على أنفاسه وجسده والبيئة المحيطة به وأنشطته. يمكن التدّرب على مهارات اليقظة الذهنية للوصول تدريجيًا إلى حالة

عَمِل المعالج السلوكي أرنولد لازاروس (Arnold Lazarus) على صياغة هذا المصطلح وتطوير مفهوم العلاج متعدد الوسائط (MMT) حيث بنى نظريته على فرضية أن الإنسان فعلياً كائن بيولوجي يختبر العواطف ويُفكّر ويتخيل ويشم ويلمس ويتواصل مع الآخرين ويتصرف. يقدّم لازاروس الوسائط المختلفة لنظريته كما يلي:  السلوك  Behavior العاطفة (المشاعر)  Affect الحواس (اللمس، الشم، النظر، السمع، التذوق)

تتصف الموسيقى بأنها قوية جدًا وتؤثر على طريقة تفكير الإنسان وشعوره وتصرفه. قد يؤثر إيقاع الموسيقى على معدل ضربات القلب والتنفس . تساهم الموسيقى في شعور الإنسان بالاسترخاء أو النشاط، كما يمكن أن تؤثر عليه مقطوعات معينة من الموسيقى بطريقة شخصية و عميقة. تؤثر الموسيقى بشكل كبير على المزاج، لذا يجب اختيار ما يستمع إليه

تشير الأدلة المتزايدة إلى فعالية وفائدة قضاء الوقت في الطبيعة حيث أنها تساهم في تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية وتحسين الصحة الجسدية. لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة: يقلل: الإجهاد وضغط الدم والاكتئاب والقلق والاجترار بالأفكار، كما يخفف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويخفف من حدة التجارب المؤلمة.  يُعزز: المزاج واحترام الذات والطاقة

*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk

لاحظ،  ركز انتباهك على هذه اللحظة، الآن.  راقب ولاحظ كل ما تفعله وأخبر نفسك بذلك، مثال:  أنا أتنفس أنا جالس أنا أنظر أنا أستمع أنا أمشي العقل الحكيم: أين سأركز انتباهي الآن؟ ————————————————————————————————————- اليقظة الذهنية أثناء الانشغال قم باختيار نشاط معين لتقوم به بتركيز طوال اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين أو خمس دقائق. مثال: اشرب

يتضمن دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع الوسواس القهري (Obsessive Compulsive Disorder)، استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة حيث يمكنك فهم المشكلة ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.   يشير اضطراب الوسواس القهري (OCD) إلى اضطراب قلق تُهيمن فيه الهواجس (الأفكار والصور الإقحامية) والسلوكيات القهرية (الطقوس والرغبة المُلّحة في التصرّف والاستجابات السلوكية للأفكار). يشعر الكثير من الأشخاص الذين

 يمكن للمصاب بالهلع مساعدة نفسه ذاتياً باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم المشكلة ثم تعلّم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.  يُعرف اضطراب الهلع بأنه اضطراب من اضطرابات القلق، يعاني فيه الأفراد من نوبات هلع متكررة. يختبر المصاب بالهلع الأحاسيس الجسدية الطبيعية المرتبطة بالقلق إلا أنه يفسرها على أنها “خطيرة” جداً ويعتقد بأن الأعراض تعني أنه

يتضمن دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع الرهاب أو الفوبيا Phobias)) استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي الفعالة حيث يمكنك فهم المشكلة ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.  يُعرف الرهاب أو الفوبيا بأنه الخوف من شيء أو موقف معين. غالبًا ما يبدأ الرهاب بحدث أو موقف محفز مما يؤدي إلى شعور الفرد بالخوف الشديد فيما بعد عندما يفكر