المزاج

يعزف كثير من الناس عن العلاج النفسي لاعتقادهم أن العلاج الوحيد المطروح هو العلاج الدوائي -رغم ضرورته في كثير من الأحيان-، ويكون تقدم كثير من الحالات بطيئًا حين يكتفي أصحابها بالعلاج الدوائي، فيصيبهم اليأس والإحباط من التعافي، وآخرون تعود لهم أعراض الاضطرابات النفسية التي تعافوا منها سابقًا بعد خضوعهم للعلاج الدوائي بسبب عودتهم للممارسات والأفكار […]

يقع البعض في فخ إدمان المشروبات الكحولية عندما يستمرّ باستهلاكها لفترات طويلة وبكميات كبيرة، فجسده يُصبح مُعتمدًا على هذه المشروبات، ولكنْ، ما الذي يحدث عندما يحاول هذا الشخص وقف استهلاك الكحول بصورة مفاجئة؟ وهل لذلك علاقة بما يُعرف بمتلازمة الانسحاب الكحولي؟ هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال. ما هي متلازمة الانسحاب الكحولي؟ متلازمة الانسحاب

يشير مصطلح التأمل إلى عدد من الطرق المستخدمة لتهدئة العقل وإرخاء الجسم وإيجاد حالة من الانسجام الداخلي. يختلف التأمل عن النوم أو التنويم المغناطيسي أو أنواع الاسترخاء الأخرى حيث يتضمن التأمل يقظة العقل. يوجد طرق عديدة للتأمل فيمكن التأمل أثناء الجلوس أو المشي أو ممارسة اليوجا، إلا أنه من الأسهل تعلّم التأمل أثناء الجلوس بشكل

هناك استراتيجيات بسيطة وفعّالة تساعد في تحقيق اليقظة الذهنية فيما يتعلق بالمشاعر – ذلك يعني ملاحظة الأفكار والمشاعر التي تصاحب العواطف دون الاستجابة لها أو السماح لها بالسيطرة.  يكتسب المرء مهارات اليقظة الذهنية غالبًا من خلال تركيز انتباهه على أنفاسه وجسده والبيئة المحيطة به وأنشطته. يمكن التدّرب على مهارات اليقظة الذهنية للوصول تدريجيًا إلى حالة

تتصف الموسيقى بأنها قوية جدًا وتؤثر على طريقة تفكير الإنسان وشعوره وتصرفه. قد يؤثر إيقاع الموسيقى على معدل ضربات القلب والتنفس . تساهم الموسيقى في شعور الإنسان بالاسترخاء أو النشاط، كما يمكن أن تؤثر عليه مقطوعات معينة من الموسيقى بطريقة شخصية و عميقة. تؤثر الموسيقى بشكل كبير على المزاج، لذا يجب اختيار ما يستمع إليه

تشير الأدلة المتزايدة إلى فعالية وفائدة قضاء الوقت في الطبيعة حيث أنها تساهم في تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية وتحسين الصحة الجسدية. لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة: يقلل: الإجهاد وضغط الدم والاكتئاب والقلق والاجترار بالأفكار، كما يخفف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويخفف من حدة التجارب المؤلمة.  يُعزز: المزاج واحترام الذات والطاقة

*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk

لاحظ،  ركز انتباهك على هذه اللحظة، الآن.  راقب ولاحظ كل ما تفعله وأخبر نفسك بذلك، مثال:  أنا أتنفس أنا جالس أنا أنظر أنا أستمع أنا أمشي العقل الحكيم: أين سأركز انتباهي الآن؟ ————————————————————————————————————- اليقظة الذهنية أثناء الانشغال قم باختيار نشاط معين لتقوم به بتركيز طوال اليوم لمدة دقيقة أو دقيقتين أو خمس دقائق. مثال: اشرب

يتضمن دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع الأرق “Insomnia” استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة حيث يمكنك فهم المشكلة ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.  هناك العديد من الأسباب لعدم النوم بشكل جيد وقد يشمل ذلك الشعور بالضيق أو عدم الراحة الجسدية أو المرض الجسدي. تختلف احتياجات النوم للإنسان من وقت لأخر. يبدأ الطفل في الحياة بحاجته

في بعض الأحيان، يكون التعامل مع الأطفال صعبًا، حتى مع أكثرهم أدبًا وإحسانًا في السلوك، ولكن هل من الطبيعي أن يكون للطفل أو المراهق نمطًا مفرطًا ومستمرًا من الغضب والتهيج والجدال والتحدي؟ ما هو اضطراب المعارض المتحدي؟ من الطبيعي أن يكون للطفل بعض التصرفات المنافية للهدوء والطواعية من حينٍ لآخر، ولكن استمرارية هذه الأعراض الشديدة