المحافظة على الصحة النفسية

بعد المرور بضائقة نفسيّة أو صحيّة أو أحداث وتغيرات صعبة وجذريّة، قد تشعر بالوحدة والحاجة للآخرين، وأنّكَ ترغب بوجود من يربت على كتفك ويُقدّم لكَ الدعم والمساعدة، والقدرة على مواجهة المِحن، في هذه الحالة يُمكنكَ الانضمام لإحدى مجموعات الدعم في منطقتك، فما هي هذه المجموعات؟ وكيف يُمكن الاستفادة منها؟ ما هي مجموعات الدعم؟ مجموعة الدعم […]

“قبل إنجاب طفلي الثاني، كنتُ أعتقد بأنّ أبنائي سيكونون على وفاق كبير في ما بينهم، يتعاونون على إنهاء المهام، ويدافعون عن بعضهم البعض، ويتنازلون عن الفرص لتحقيق المنفعة لبعضهم، ولكنّ الواقع لم يكُن كذلك، فهل أنا أمٌّ سيئة؟” هذا التساؤل تطرحة الكثير من الأمهات غير موقنة بأنّ التنافس بين الأشقاء والغيرة والرغبة في التميّز أمرٌ

يعزف كثير من الناس عن العلاج النفسي لاعتقادهم أن العلاج الوحيد المطروح هو العلاج الدوائي -رغم ضرورته في كثير من الأحيان-، ويكون تقدم كثير من الحالات بطيئًا حين يكتفي أصحابها بالعلاج الدوائي، فيصيبهم اليأس والإحباط من التعافي، وآخرون تعود لهم أعراض الاضطرابات النفسية التي تعافوا منها سابقًا بعد خضوعهم للعلاج الدوائي بسبب عودتهم للممارسات والأفكار

كيف نتحكم بالغضب؟ كلّنا نعرف ما هو الغضب وكلنا مررنا به، سواء أكان موجة عابرة أو ثوران هائج. الغضب في أغلب الأحيان هو شعور صحيّ، ولكن عندما يتحوّل لأمر خارج عن السّيطرة ويصبح مدمّرًا، حينها يؤدّي إلى مشاكل في العمل وعلاقاتك الشّخصيّة، مؤثرًا بذلك على كل حياتك ونوعيّتها. الغضب سوف يشعرك بأنّك تحت رحمة مشاعر

دليل المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي، باستخدام استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة. افهم قلقك، ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية. القلق الاجتماعي هو اضطراب القلق الذي فيه نعتقد أن الآخرين سيحكمون علينا بشكل سلبي (على سبيل المثال، “سوف يعتقدون أنني أحمق”)، وبالتالي يكون أكثر حدة في المواقف التي نكون فيها مع أشخاص آخرين.  ينصب اهتمامنا على

العقل الحكيم  هو معرفتنا الداخلية وحدسنا، حيث يجتمع عقلنا في التفكير العاطفي (الأفكار المدفوعة بمشاعر مؤلمة) والتفكير العقلاني، الجزء منا الذي “يعرف” أن هذا واقعٌ صحيح. يدفع العقل العاطفي بالرأي، في حين أن العقل العقلاني قائم على الحقائق، وإن سؤالنا لأنفسنا عمّا يراه “العقل الحكيم” يساعدنا في التراجع للخلف لنرى الصورة الأكبر ، ويساعدنا على

هناك استراتيجيات بسيطة وفعّالة تساعد في تحقيق اليقظة الذهنية فيما يتعلق بالمشاعر – ذلك يعني ملاحظة الأفكار والمشاعر التي تصاحب العواطف دون الاستجابة لها أو السماح لها بالسيطرة.  يكتسب المرء مهارات اليقظة الذهنية غالبًا من خلال تركيز انتباهه على أنفاسه وجسده والبيئة المحيطة به وأنشطته. يمكن التدّرب على مهارات اليقظة الذهنية للوصول تدريجيًا إلى حالة

تتصف الموسيقى بأنها قوية جدًا وتؤثر على طريقة تفكير الإنسان وشعوره وتصرفه. قد يؤثر إيقاع الموسيقى على معدل ضربات القلب والتنفس . تساهم الموسيقى في شعور الإنسان بالاسترخاء أو النشاط، كما يمكن أن تؤثر عليه مقطوعات معينة من الموسيقى بطريقة شخصية و عميقة. تؤثر الموسيقى بشكل كبير على المزاج، لذا يجب اختيار ما يستمع إليه

تشير الأدلة المتزايدة إلى فعالية وفائدة قضاء الوقت في الطبيعة حيث أنها تساهم في تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية وتحسين الصحة الجسدية. لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة: يقلل: الإجهاد وضغط الدم والاكتئاب والقلق والاجترار بالأفكار، كما يخفف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويخفف من حدة التجارب المؤلمة.  يُعزز: المزاج واحترام الذات والطاقة

*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk