المساعدة الذاتية

يتضمن دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع المشاكل المرتبطة بالذهان (Psychosis) كالأوهام ((Delusions أو جنون الارتياب Paranoia))، استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة، حيث يمكنك فهم المشكلة ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية. لا يُعالج العلاج السلوكي المعرفي السبب الكامن وراء الأوهام أو الهلوسات (غالبًا ما تتضمن الأصوات)، ولكنه يمكن أن يساعدك في التعامل مع الضيق المرتبط […]

يتضمن دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة (Post-Traumatic Stress Syndrome- PTSD) استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة حيث يمكنك فهم المشكلة ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية. يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد حادث مؤلم يتسبب بصدمة كارثية، أو بعد سلسلة من الحوادث الأقل خطورة. يمكن الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة المعقد

عندما يكون هناك خلاف في علاقة ما، فعادةً ما يكون ذلك بسبب اختلاف وجهات نظر أو قيم كل من الشخصين فيما يتعلق بموقف ما. قد يواجه أحد الطرفين صعوبة بالغة أحياناً في فهم وجهة نظر الطرف الآخر. تساعد ورقة عمل العلاقات على تعزيز التفاهم والتوصل إلى اتفاق أو حل وسط بين الأطراف. يكمل كلا الطرفين

يساعد الاسترخاء في التخلص من التوتر الجسدي و / أو العقلي. يُعرّف التوتر بأنه استجابة الجسم الطبيعية للتهديد وجزء من نظام الإنذار في الجسم أو آلية البقاء على قيد الحياة. قد يشكّل التوتر استجابة مفيدة جداً في بعض الأحيان، ولكنه في كثير من الأحيان لا حاجة له، لذا لا بأس في تعلّم كيفية التخلّص من

يمتلك كل شخص تركيز معين يُشبه الماسح الضوئي المُبرمج للبحث عن إشارات معينة وتختلف حساسيته من شخص لآخر. على سبيل المثال، يمكن لبعض الناس النوم أثناء أي ظروف مهما كانت – شخير الأزواج والقطارات المسرعة والعواصف الرعدية. غير أنهم بعد إنجاب طفل، يمكن أن يستيقظوا بسبب أبسط الأصوات. يبدو أن لدى الإنسان تركيز معين يحمل

طوّر العَاِلم جيفري يونج نموذج العلاج التخطيطي (Schema Therapy) لعلاج الأفراد المصابين باضطراب الشخصية الحدية، ولكن يمكن استخدامه مع الاضطرابات الأخرى الناتجة عن تجارب الطفولة الصعبة. يمكن وصف المخططات بأنها نظام القيم والمعتقدات أو “مصائد الحياة”. تقوم النظرية التي يعتمد عليها العلاج التخطيطي على أربعة مفاهيم رئيسية: المخططات سيئة التكيف المبكرة مجالات المخططات أساليب التأقلم

يتضمن دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع الأرق “Insomnia” استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي الفعالة حيث يمكنك فهم المشكلة ثم تعلم كيفية إجراء تغييرات إيجابية.  هناك العديد من الأسباب لعدم النوم بشكل جيد وقد يشمل ذلك الشعور بالضيق أو عدم الراحة الجسدية أو المرض الجسدي. تختلف احتياجات النوم للإنسان من وقت لأخر. يبدأ الطفل في الحياة بحاجته

عند تحديد أهداف لأنفسنا ، نحتاج إلى التأكد من أنها أهداف ذكية ، وإلا فقد نعد أنفسنا للفشل. فكر في المكان الذي تتجه إليه في الحياة ، وما إذا كنت تريد تغيير اتجاهك ، أو ما هي التغييرات المفيدة الأخرى التي يمكنك إجراؤها. ضع في اعتبارك قيمك ، وما تجده شخصيًا مفيدًا وذو معنى. ثم

ما هي اليقظة الذهنية? ترتبط اليقظة الذهنية بأفكار بوذية قديمة وثيقة الصلة بالحياة اليوم. تُعرّف اليقظة الذهنية بأنها مفهوم بسيط للغاية وتعني تركيز الانتباه بطريقة معينة تشمل: التركيز عن قصد والتركيز على اللحظة الحالية وعدم إصدار الأحكام مما يزيد الوعي والوضوح وتقبل الواقع الحالي. لا تتعارض اليقظة الذهنية مع أي معتقدات أو تقاليد أو ممارسات

الخطوة 1 حدد المشكلة قسّمها إلى خطوات أصغر وحدد ما تحتاج إلى فعله أولاً. ________________________________________ الخطوة 2 قم بالعصف الذهني وأكتب أكبر عدد ممكن من الأفكار التي قد تساعد في حل المشكلة، بغض النظر عن مدى سخافتها – لا ترفض أي حلول ممكنة. ________________________________________ الخطوة 3 ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات كل الحلول الممكنة باستخدام