المساعدة الذاتية

التعامل مع الأفكار الانتحاريّة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الوقت الحالي، فيرجى الاتصال بأي خط مساعدة وطني متوفر. هناك أوقات في الحياة قد نشعر فيها باليأس والعجز التام والغرق في الألم العاطفي. قد يبدو الأمر وكأن وجود طريق آخر للخروج من مشاكلنا غير مُتاح، فقد نفدت لدينا الأفكار والحلول الممكنة. تبدو مشاكلنا غير قابلة […]

تقنيات الانشطار (Defusion Techniques) يتضمن الانشطار الابتعاد أو الانفصال أو رؤية الأفكار والمشاعر على حقيقتها (تيارات من الكلمات، أحاسيس عابرة)، وليس كما يقولون (مخاطر أو حقائق). توقف، تراجع، راقب (الأفكار والمشاعر، ما يحدث للشخص الآخر). لاحظ ما يحدث – أفكارك، وأحاسيسك الجسديّة، وعواطفك، وصورك، وذكرياتك. لاحظ الطريقة التي تفسّر بها ما تعنيه، وكيف يؤثر ذلك

تساعدنا شجرة القلق على التعامل بفاعلية مع الأفكار المقلقة. القلق عبارة عن مشكلة خاصة في حالات اضطراب القلق العام (Generalized Anxiety Disorder)، يمكننا قضاء ساعات طويلة يوميًّا في القلق بشأن أي شيء وكلّ شيء، وغالبًا لا يكون هذا القلق مفيدًا رغم ما قد نعتقده. تساعدنا شجرة القلق على التعامل مع مخاوف النوع الأول، وهي الأفكار

تقدم– PACE عند التفكير فيما ستفعله كل يوم، احرص على التقدم بانضباط – حافظ على إبقاء التوازن صحيًّا بإنجاز الأنشطة التي تتضمّن العمل والراحة واللعب. اللعب Play     الأنشطة المرِحة التي تمنحك الشعور بالمتعة. يمكنها أن تكون أنشطة فردية، وأنشطة يمكن القيام بها مع العائلة أو الأصدقاء. تحقيق Achieve   الأنشطة الهادفة التي تمنحك

كان إبيكتيتوس اليونانيّ المولد عبدًا للرومان في القرن الأول. أصبح فيلسوفًا ومعلمًا عظيمًا، وفي النهاية حصل على حريّته. على الرغم من أنه لم يكتب تعاليمه، التي تستند إلى الفلسفة الرُّواقيّة، إلّا أنّ آخرين فعلوا ذلك لحسن الحظ. ظهرت هذه الاقتباسات (باليونانية ثم باللاتينيّة) في كتاب إنكيريديون أو المختصَر “Enchiridion” الذي كتبه أريان، تلميذ إبيكتيتوس. الاقتباسات

التنظيم الانفعالي (التنظيم العاطفي) يستخدم العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy) مهارات التنظيم العاطفي لمساعدتنا على تغيير عواطفنا أو مواقفنا. لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك مناسبًا أو لا نكون قادرين على تغيير عواطفنا أو الموقف، فيجب علينا استخدام مهارات تحمل الضيق (Distress tolerance). في العلاج السلوكي الجدلي تستخدم مهارات تحمّل الضيق في حالات

يمكن للعقل في كثير من الأحيان أن يشفي نفسه بشكل طبيعي، بنفس الطريقة التي يقوم بها الجسم. يحدث الكثير من آلية التأقلم الطبيعية هذه أثناء النوم، لا سيما أثناء نوم حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement). قامت فرانسين شابيرو Francine Shapiro بتطوير تقنية إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) في عام ١٩٨٧، لاستخدام هذه

النظافة: 5 خطوات للصحة العقليّة والرفاهيّة. Call– اتّصل حافظ على الاتصال وخصّص وقتًا للتواجد مع العائلة، والأصدقاء، والزملاء، والجيران. تواصل مع الآخرين في المنزل أو العمل وفي مجتمعك المحليّ. Learn– تعلّم جرب شيئًا جديدًا. ضع لنفسك تحدّيًا. ابحث عن دورة مسائيّة أو نهاريّة. مارس هواية جديدة (أو قديمة)، وتعلم العزف على آلة موسيقيّة، وتعلم لغة

يبدو أننا جميعًا نحمل حقائب الظهر الخاصّة بنا في رحلة الحياة. في حقيبة الظهر خاصّتنا نحمل خبرات وتوقعات حياتنا التي تؤثر على ما نحن عليه، وما نفعله، وما نحصل عليه من حياتنا وكيفية تعاملنا مع ذلك. تؤثر حقيبة الظهر الخاصة بنا -وما نحمله فيها- على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا: تجاه أنفسنا، وتجاه الآخرين، وتجاه الحياة

يساعد تمرين اليقظة الكاملة على تنمية الوعي الذهنيّ بالبيئة، والجسد، والتنفّس، والأفكار، والعواطف. يمكنك التدرّب على ممارسة التمرين ككلّ، أو على شكل أجزاء منه، باستخدام أي جزء من التمرين. البيئة أثناء المشي أو الجلوس بهدوء في مكان ما، ابدأ في ملاحظة الأشياء كما لو كنت زائرًا لهذا المكان. عندما تنظر حولك، لاحظ المشاهد، والأصوات، والروائح،