استخدم استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) الفعالة للتغلب على القلق والتجنب. واجه (FACE) الخوف والتجنب. نحن نحاول تجنب ما قد يزعجنا من مواقف وأشخاص وأماكن وحتى الأفكار. يساعد هذا التجنب على منع شعورنا بالضيق على المدى القصير، ولكنّه أحد العوامل الرئيسيّة التي تحافظ على استمرار المشكلة لفترة طويلة. يؤثر التجنب أيضًا بشكل كبير […]
التجنب والتعريض المتدرج – Avoidance and graded exposure قراءة المزيد »
APPLE هي استراتيجية قائمة على العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy-CBT) و علاج "القبول والتغيير واتخاذ الإجراء" (ACT; Accept, Change, Take action) لمساعدتنا على الاستجابة للأفكار والمشاعر غير المفيدة. تساعدنا (APPLE) على الاستجابة بانتباه وفعالية أكبر للأفكار والمشاعر غير المفيدة. استخدام APPLE طوال اليوم يُبعدك عن الطبيب! اعترف (ACKNOWLEDGE) لاحظ واعترف بعدم اليقين عندما يتبادر إلى الذهن. توقف
APPLE: الاستجابة الواعية للأفكار والمشاعر قراءة المزيد »
عندما نشعر بالاكتئاب، فإننا نميل إلى بذل القليل جدًّا من الجهد بسبب شعورنا بالإرهاق، وصعوبة النوم والأكل، والسلبية في أسلوب التفكير. نتوقف عن فعل الأشياء التي اعتدنا القيام بها مع شعورنا بالمتعة. يمكن أن يصبح الأمر سيئًا لدرجة أنّنا لا نتمكّن حتى من الذهاب إلى العمل، أو القيام بالأشياء في المنزل. نريد أن نبقى في
“ابدأ التفكير بنفسك كأنك أصبحت الشخص الذي تريده” الفيلسوف جيم رون لطالما استخدمت معظم أو ربما جميع ثقافات العالم القديمة والحديثة تقنيات وأساليب توظيف التخيّل في معظم الأساليب العلاجية. يُستخدم التخيّل كوسيلة من أجل: هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعم توظيف التخيّل العلاجي في مجموعة متنوعة من الحالات الجسدية، كما أنه هناك أدلة متزايدة
التخيّل والصور للمساعدة الذاتية قراءة المزيد »
تقودنا القدرة على الانفتاح والتفكير بمرونة إلى أن نكون أكثر قبولًا وتفهمًا، وأن نقلّل من شعورنا بالإحباط والحزن. “العقول مثل مظلات الهبوط – تعمل فقط عندما تُفتَح.” توماس ديوار شجرة البلوط العظيمة ثابتة، جامدة، مغلقة، غير حصينة. شجرة البلوط أقوى من شجرة النخيل. إنها كبيرة وقوية وصلبة وقاسية. إنها غير مرنة، وهي أكثر عرضة للكسر
فيكتور فرانكل كان فيكتور فرانكل طبيبًا نفسيًّا يعيش في فيينا، وقد عانى كثيرًا أثناء المجزرة في الحرب العالمية الثانيَّة. هو الذي أنشأ ما يُعرف العلاج بالمعنى (Logotherapy)، وقد كتب العديد من الكتب. يمكن العثور على معظم هذه الاقتباسات في كتاب “بحث الإنسان عن المعنى”. الاقتباسات كلّ شيء يمكن أن يؤخَذ من رجل أو امرأة إلاَّ
اقتباسات فرانكل قراءة المزيد »
كيف تتأقلم مع الأعياد والعطلات الأمر يحدث في كل مكان! يمكنك رؤية ذلك على التلفزيون والراديو وفي المتاجر والصحف والمجلات وعلى الإنترنت، لا يمكنك الهروب منه، إن وقت الأعياد والعطلات قادم! تواجهك فكرة: يبدو أن الجميع يستمتعون بوقتهم مع عائلاتهم …. إلا أنا؟ حقيقة أم رأي؟ هناك عدد قليل من الناس المحظوظين بالاستمتاع بوقتهم مع
الأعياد والعطلات قراءة المزيد »
فهم كيفية تفاعل أجسامنا مع الأدرينالين – المشاعر الطبيعية التي تصاحب استجابة الكر والفر أو الاستجابة للفشل. نظرة عامة على الأدرينالين الاستجابة للتهديد يقرر دماغنا على الفور أفضل طريقة للتعامل مع التهديد الذي يستقبله: – القتال أو الكرّ (FIGHT): عندما نحتاج إلى القتال في طريقنا للخروج من المتاعب (أدرينالين). – الهروب أو الفر
مهارة علاج القبول والالتزام. ACT: تقبل ردود أفعالك، اختر قيمك والتزم بها، اتخذ إجراءً. تقبل ردود أفعالك: تنفس لاحظ: كن يقظًا وحاضرًا – الآن الأفكار تأتي وتذهب Though. إنها مجرد أفكار. هذا ما يفعله العقل. المشاعر هي استجابة طبيعية. سوف تمضي. تحكم فيما تستطيع وتخلَّ عن الباقي. اختر والتزم باتجاه حياتك القيّم: ضع قيمك
ACT: Accept, Choose, Take Action!تقبل، اختر، اتخذ إجراءً! قراءة المزيد »
يختلف العلاج بالتقبل والالتزام (ACT-Acceptance and commitment therapy) عن العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy-CBT) في أنه بدلاً من تحدي الأفكار المؤلمة من خلال البحث عن أدلة والتوصل إلى استجابة أكثر عقلانية، في هذا النوع من العلاج، يتم قبول الفكرة كفكرة، على سبيل المثال "لدي فكرة على أن هذا القارب سيغرق"، ومن ثم نزع الفتيلة باستخدام مجموعة متنوعة من
(ACT-Acceptance and commitment therapy)العلاج بالتقبل والالتزام- قراءة المزيد »
