laith

ما هي اليقظة الذهنية? ترتبط اليقظة الذهنية بأفكار بوذية قديمة وثيقة الصلة بالحياة اليوم. تُعرّف اليقظة الذهنية بأنها مفهوم بسيط للغاية وتعني تركيز الانتباه بطريقة معينة تشمل: التركيز عن قصد والتركيز على اللحظة الحالية وعدم إصدار الأحكام مما يزيد الوعي والوضوح وتقبل الواقع الحالي. لا تتعارض اليقظة الذهنية مع أي معتقدات أو تقاليد أو ممارسات

الخطوة 1 حدد المشكلة قسّمها إلى خطوات أصغر وحدد ما تحتاج إلى فعله أولاً. ________________________________________ الخطوة 2 قم بالعصف الذهني وأكتب أكبر عدد ممكن من الأفكار التي قد تساعد في حل المشكلة، بغض النظر عن مدى سخافتها – لا ترفض أي حلول ممكنة. ________________________________________ الخطوة 3 ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات كل الحلول الممكنة باستخدام

انظر للصورة الأكبرتمرّن بشكل متكرراستمتع: خطط للمرح والإبداعكن لطيفاً مع نفسك!اعتنِ بجسدكتواصل مع الأخرينابحث عن المعنى والهدفانتبه انظر للصورة الأكبر يرى المرء المواقف بشكل مختلف من وجهة نظره ويعطي معاني مختلفة للأشياء. وسّع وجهة نظرك وفكر بالصورة الأكبر – الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View). ما معنى هذا الموقف؟ هل هذا حقيقة أم رأي؟

تساهم رؤية الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View) في تعلّم رؤية الأشياء بشكل مختلف وبصورة أوسع وأشمل وبمنظور مختلف. قد يكون استخدام استعارة ما أو تشبيه معين مفيداً جداً لمساعدتك على التفكير في الصورة الأكبر. عندما يزعجك أمر ما، تكون قريبًا منه وتتفاعل معه عاطفياً وتشكّل جزءًا أساسيًا منه مما يجعل التراجع والابتعاد عما

على مر السنين، نميل إلى الدخول في عادات التفكير غير المفيدة مثل تلك الموضحة أدناه. قد نفضل البعض على الآخر، وقد يكون هناك البعض الذي يبدو مألوفًا جدًا. بمجرد أن تتمكن من تحديد أنماط التفكير غير المفيدة لديك، يمكنك البدء في ملاحظتها – غالبًا ما تحدث قبل وأثناء المواقف العصيبة. بمجرد أن تتمكن من ملاحظتها،

تظهر لنا الصورة أن الأشياء غالبًا ليست كما تبدو في البداية وهناك دائمًا منظور مختلف. عند حدوث حادث سير، تطلب الشرطة من الشهود أن يتقدموا ويصفوا ما حدث وذلك لتحصل الشرطة على أكبر عدد ممكن من إفادات الشهود لتتمكن من تكوين أدلة كافية وللحصول على صورة أوسع وأكثر واقعية عما حدث. ضمن حادث السير، سيكون

تساهم عبارات التأقلم الإيجابية في التشجيع والمساعدة على التأقلم خلال الأوقات العصيبة. ما عليك سوى مشاهدة مباراة تنس لترى قوة الحديث الإيجابي عن النفس. إن اللاعب الذي يبدو يائسًا وينتقد نفسه كثيراً يرتكب الكثير من الأخطاء ولا يلعب بشكل جيد. بينما يبدو اللاعب الآخر واثقًا جدًا حيث يستخدم الكثير من الحديث الذاتي الإيجابي لتشجيع نفسه

فعالية التعامل مع الآخرين في العلاج السلوكي الجدلي (Dialectical Behavioral Therapy- DBT)، تشير فعالية التعامل مع الآخرين إلى مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية التي تساعدنا على: الاهتمام بالعلاقات الموازنة بين الأولويات و المطالب الموازنة بين “الرغبات ” و”الضرورات ” بناء الشعور بالتمكّن والبراعة واحترام الذات اكتساب الهدف من أجل زيادة فعاليتنا في التعامل مع الآخرين ،