عندما يكون هناك خلاف في علاقة ما، فعادةً ما يكون ذلك بسبب اختلاف وجهات نظر أو قيم كل من الشخصين فيما يتعلق بموقف ما. قد يواجه أحد الطرفين صعوبة بالغة أحياناً في فهم وجهة نظر الطرف الآخر. تساعد ورقة عمل العلاقات على تعزيز التفاهم والتوصل إلى اتفاق أو حل وسط بين الأطراف.
يكمل كلا الطرفين ورقة العمل الخاصة به، قبل مناقشة الأمور معًا والتوصل إلى اتفاق أو حل وسط وربما خطة عمل إذا لزم الأمر. إذا كان هناك طرف واحد فقط على استعداد للقيام بهذا التمرين، فيمكنه كتابة المعلومات الخاصة به ثم كتابة معلومات شريكه محاولًا تخيل كيف يكون الأمر بالنسبة لشريكه.
| الاسم: | الاسم: |
| الموقف أو سبب القلق: | الموقف أو سبب القلق: |
| المشاعر: الحزن، الألم، الغضب، القلق، الخوف، سرعة الانفعال، الإحباط إلخ. تصنيف شدة المشاعر 0-100٪. | المشاعر: الحزن، الألم، الغضب، القلق، الخوف، سرعة الانفعال، الإحباط إلخ. تصنيف شدة المشاعر 0-100٪. |
| الأحاسيس الجسدية:ما الذي أشعر به / شعرت به في جسدي، وأين؟ | الأحاسيس الجسدية:ما الذي أشعر به / شعرت به في جسدي، وأين؟ |
| الأفكار والصور:ما الذي دار في ذهني في ذلك الوقت أو قبل أن يظهر هذا الشعور؟ ماذا يعني ذلك عني أو عن الطرف الآخر؟ ما أسوأ شيء في ذلك؟ كيف اعتقد أن هذا يؤثر على علاقتي؟ | الأفكار والصور:ما الذي دار في ذهني في ذلك الوقت أو قبل أن يظهر هذا الشعور؟ ماذا يعني ذلك عني أو عن الطرف الآخر؟ ما أسوأ شيء في ذلك؟ كيف اعتقد أن هذا يؤثر على علاقتي؟ |
| ما فعلته أو ما أود القيام به: | ما فعلته أو ما أود القيام به: |
| ما لاحظته عن الطرف الأخر (التزم بالحقائق – ما رأيته بالفعل بدلاً من تفسيرك لما رأيت):كيف نظر إليك – وضعيته، تعابير وجهه، صوته، عيونه، حركته، إلخ. | ما لاحظته عن الطرف الأخر (التزم بالحقائق – ما رأيته بالفعل بدلاً من تفسيرك لما رأيت):كيف نظر إليك – وضعيته، تعابير وجهه، صوته، عيونه، حركته، إلخ. |
تعليمات استخدام ورقة العمل
يقوم الطرف الأول بثني الورقة إلى منتصفها ليقوم بتعبئة عاموده وجميع الخانات ما عدا الخانة الأخيرة، ثم يقوم الطرف الثاني بتعبئة خانات عاموده ما عدا الأخيرة، و دون النظر إلى ما كتبه الطرف الأول.
المناقشة
بمجرد إكمال كل من الطرفين معلوماتهم، يُخصص بعض الوقت للتحدث عن الأمور بعد الهدوء وبعد أن يصبح كلاهما قادرين على التحدث دون أن يكون الطرفين عاطفيين جداً. يقرأ كل طرف معلومات الآخر لتعزيز التفاهم ثم يناقشان المشكلة / القضية معًا للتوصل إلى اتفاق أو حل وسط أو خطة عمل.
اقتراحات للمناقشة:
ماذا حدث بالتحديد؟ انظر إلى كلا العمودين معًا.
- ما الذي كنا نتفاعل معه حقًا؟
- ما المعنى الذي أعطاه كلانا لهذا الموقف أو لسبب القلق؟
- ما الذي يُثير غضبنا في هذا الأمر؟
- ما الحقيقة وما الرأي؟
- مراقبة ومناقشة وجهات النظر المختلفة لبعضهم البعض في ذلك الوقت
- هل هناك طريقة أخرى أكثر توازناً لرؤية الأمر؟
- إذا نظرنا إلى الصورة الأكبر من المروحية (The Helicopter View): لو كان هناك مراقب مستقل يراقب هذا الموقف – بدون تدخل عاطفي – ماذا سيفعل؟
- ما النصيحة التي سنقدمها لشخص آخر في هذا الموقف؟
توصل إلى اتفاق أو حل وسط وقم بعمل خطة عمل. ضع في اعتبارك كيف كان يمكن لكلاكما التفكير بشكل مختلف في ذلك الوقت.
هل كان أحدنا أو كلانا يقوم بأحد الأمور الأتية:
- المبالغة بالخوف وإخراج الأمور من السياق؟
- الخلط بين الحقيقة والرأي؟
- توقع شيء مختلف؟
- محاولة قراءة أفكار الطرف الآخر أو ما يقصده؟
- إساءة تفسير الموقف؟
- القفز إلى الاستنتاجات؟
- التفكير بشكل سلبي حول ما قد يؤدي إليه هذا الموقف؟
- القلق بشأن كيفية تأثير ذلك على الآخرين أو المواقف الأخرى؟ (مثال: الأطفال والعمل والدراسة)
- استحضار مؤثرات خارجية إلى الموقف؟ (ضغوطات حالية أو ماضية أو تجارب سابقة وما إلى ذلك)
- امتلاك أولويات مختلفة أو شعور بأهمية هذا الموقف؟
ضع في اعتبارك كيف كان يمكن لكلاكما القيام بالأمور بشكل مختلف في ذلك الوقت. اتفق على ما سيفعله كل واحد منكما في المرة القادمة في موقف مشابه.
- ما الأمر الذي سيساعد أكثر؟ ما الذي سيكون أكثر فعالية؟
- ما الأفضل لكل طرف، لكلانا، للآخرين، لعلاقتنا؟
- هل كان هذا الموقف ضمن سيطرتنا؟ هل هناك عوامل أخرى لا نستطيع التأثير عليها؟
- كيف يمكننا التعامل مع الأمور بشكل مختلف؟
- ما الذي ساعد في الماضي؟ ماذا فعلنا بشكل مختلف؟
- هل هناك طريقة لتجنب حدوث ذلك مرة أخرى؟ إذا كان الأمر كذلك، فما الذي يمكن أن يفعله أحدنا أو كلانا؟
- هل سيساعد الاتفاق على إشارة ما (عند ظهور هذه المشكلة مرة أخرى) يمكنكما استخدامها للإشارة إلى أن “الأمر يحدث مرة أخرى وعلينا التوقف”؟ ماذا ستكون هذه الإشارة؟
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
