تقدم– PACE
عند التفكير فيما ستفعله كل يوم، احرص على التقدم بانضباط – حافظ على إبقاء التوازن صحيًّا بإنجاز الأنشطة التي تتضمّن العمل والراحة واللعب.
| اللعب Play | الأنشطة المرِحة التي تمنحك الشعور بالمتعة. يمكنها أن تكون أنشطة فردية، وأنشطة يمكن القيام بها مع العائلة أو الأصدقاء. |
| تحقيق Achieve | الأنشطة الهادفة التي تمنحك إحساسًا بالإنجاز أو بالجدارة. أمثلة عليها: العمل، مساعدة الآخرين، تقديم خدمة، الأعمال التي يمكنك القيام بها بنفسك، البستنة. |
| الاهتمام Care | كن لطيفًا مع نفسك. تأكد من تخصيص وقت ووضع جدول زمني لفترات الراحة والاسترخاء. قم بإجراء تغييرات صحيّة على نظامك الغذائي وروتين نومك. لا تضغط على نفسك إذا فقدت هدفًا – عد إلى المسار الصحيح من خلال التركيز على نشاطك التالي. |
| النشاط Energy | سيساعد القيام بأي نشاط على تحفيزك وتنشيطك. افعل شيئًا بغض النظر عن شعورك! سيحسن حالتك المزاجيّة إذا كنت تشعر بالاكتئاب، ويساعدك على استهلاك الطاقة الناتجة عن استجابة الأدرينالين إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو الغضب. |
خطط- PLAN
| تحضيرPrepare | قرّر ما الذي ستفعله ومتى وكيف ومع من. خصّص وقتًا كل يوم للتخطيط في اليوم التالي، ربما في فترة المساء. كن واقعيًّا بالنسبة للآمال التي ترغب بتحقيقها – لا تجعل أهدافك عالية جدًا. |
| وضع قائمة List | حدّد أولويات ما هو الشيء الأكثر أهمية، الأكثر إلحاحًا، الأكثر فائدة، الأكثر فاعلية، لتقوم به. اكتبها (استخدم المخطط الأسبوعي أو المفكرة أو دفتر ملاحظات) |
| التصرّفAction | افعلها! على الرغم من وبغض النظر عن طريقة تفكيرك أو شعورك. |
| الملاحظةNotice | لاحظ كيف يؤثر النشاط عليك. إذا كان غير مفيدًا، فاسأل نفسك إن كان بإمكانك فعل أي شيء بشكلٍ مختلف، أو ربما تقرّر عدم القيام به مرة أخرى. إذا كان له تأثير مفيد أو إيجابيّ عندها خطّط لفعل المزيد. ماذا يمكنك أن تفعل أيضًا؟ |
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
