الخطوة 1
- حدد المشكلة
- قسّمها إلى خطوات أصغر وحدد ما تحتاج إلى فعله أولاً.
________________________________________
الخطوة 2
- قم بالعصف الذهني وأكتب أكبر عدد ممكن من الأفكار التي قد تساعد في حل المشكلة، بغض النظر عن مدى سخافتها – لا ترفض أي حلول ممكنة.
________________________________________
الخطوة 3
- ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات كل الحلول الممكنة باستخدام ورقة منفصلة.
________________________________________
الخطوة 4
- اختر أحد الحلول الممكنة التي يُحتمل أن تنجح بناءً على المزايا والعيوب.
________________________________________
الخطوة 5
- خطط خطوة بخطوة ما تحتاج إلى القيام به لتنفيذ هذا الحل:
لماذا؟ متى؟ كيف؟ مع من أو مع ماذا؟
ما الذي يمكن أن يسبب المشاكل؟
كيف يمكنك التغلب على هذه المشاكل؟
هل هذا واقعي وقابل للتحقيق ؟
________________________________________
الخطوة 6
- افعلها ونفذ الخطة!
________________________________________
الخطوة 7
- راجع كيف سارت الأمور. هل كانت مفيدة؟ هل حققت ما خططت لتحقيقه؟
- إذا لم تحققه، كيف يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف؟
- هل أحرزت أي تقدم مهما كان صغيرًا نحو هدفك؟ ماذا تعلمت؟
________________________________________
الخطوة 8
- إذا حققت هدفك – فكر في معالجة الخطوة التالية من مشكلتك الأساسية.
إذا لم تحقق هدفك بالكامل – قم بإجراء تعديلات على الحل الذي اخترته، أو ارجع إلى الخطوتين 3 و4 واختر أحد الحلول الممكنة.
يمكنك التغلب على المشكلات من خلال الخطوات الآتية: FACE
- Find): البحث عن مشكلتك المستهدفة وتحديدها – الأمر الذي تحتاج لمواجهته وحله
- (Action): الإجراء – تحديد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها
- (Coping): التأقلم – تحديد استراتيجيات التأقلم والموارد المتاحة لذلك
- (Evaluate): التقييم – كيف سارت الأمور؟
| إيجاد المشكلة: حدد المشكلة التي ترغب في أن تكون قادرًا على حلها بدلاً من تجنبها. يمكنك كتابة قائمة بالعديد من الأهداف التي يجب عليك مواجهتها ثم البدء بالأهداف الأقل إرباكاً. |
| الإجراء: حدد الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها. قسّمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها مثل درجات السلم المؤدي إلى الأعلى. خذ خطوة واحدة في كل مرة بدء من الأسفل. |
| التأقلم: اكتب كل استراتيجيات التأقلم والموارد التي يمكنك استخدامها. |
| التقييم: بعد تنفيذ الخطوات، راجع كيف سارت الأمور. ما الأمور التي أصبحت بحالة جيده؟ ما الذي لم يتم بشكل جيد؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ قرر ما إذا كنت بحاجة إلى تكرار هذه الخطوة ، أو الانتقال إلى الخطوة التالية |
*** تم إعداد المحتوى بالتعاون مع Getselfhelp.co.uk
